Гимнастика Дикуля – комплекс упражнений для суставов

Содержание

Содержание статьи

6 Общий комплекс упражнений

Валентин Дикуль получил страшную травму, упав с 13-метровой высоты. Он повредил позвоночник и 5 лет лежал парализованным. Вопреки диагнозу врачей, которые утверждали, что теперь он остался инвалидом на всю жизнь, Дикуль начал бороться со своей обездвиженностью. Он разработал гимнастику, которая снимает боли и восстанавливает работу позвоночника.

Читайте о полезных свойствах спирулины – https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/spirulina-poleznye-svojstva.html

Суть метода

Травмы часто сопровождаются ограничение подвижности, мышечной атрофией, деформацией суставов. Гимнастика, разработанная Дикулем, предупреждает развитие патологий в области позвоночника. Комплекс упражнений нацелен на восстановление двигательной активности.

Он состоит их нескольких этапов, которые постепенно укрепляют суставы, ткани, нормализуют обменные процессы в пораженных участках. Программа восстановления включает в себя обязательное соблюдение режима питья, становится еще более эффективной при дополнительном выполнении мануальной терапии, иглоукалывания, физиопроцедур.

При регулярном выполнении упражнений человек быстрее восстанавливается после травм, пропадает хруст и боль в суставах, которые возникают из-за малоподвижности или возрастных изменений. Главное – выбор комплекса упражнений, в зависимости от заболевания или возникшей проблемы.

Показания и противопоказания

Многие считают, что гимнастика Дикуля спасет от любых проблем со здоровьем, но это не так. Она применяется как вспомогательный метод для лечения ряда патологий, связанных с суставами. Может выполняться в качестве профилактики таких заболеваний, для повышения тонуса организма, тренировки мышц живота. Основными показаниями для упражнений являются:

Однако гимнастика Дикуля запрещена при онкологии любой стадии, острых инфекционных заболеваний, явной компрессии позвоночника, патологиях сердечно-сосудистой системы. Метод нельзя выполнять при температуре выше 37,5 градусов, недостаточном кровоснабжении головного мозга или проблемах с ЦНС в острой стадии.

После мочекаменной болезни или припадков эпилепсии гимнастику можно делать только после консультации с лечащим врачом. Перед использованием комплекса рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания.

Особенности выполнения гимнастики и ее этапы

Методика Дикуля работает одновременно в нескольких направлениях. Во время упражнений укрепляется корсет, прорабатываются глубокие околопозвоночные мышцы, восстанавливается их естественное напряжение, убираются отеки и спазмы. Одновременно нормализуется кровообращение и работа лимфосистемы, устраняются болевые ощущения. Гимнастика выполняется в несколько этапов:

Первый этап – подготовительный. В это время убираются боли, снимается мышечное напряжение, повышается общий тонус. Упражнения выполняются с наибольшей амплитудой, без дополнительных нагрузок. Комплекс выполняется трижды в неделю в течение 2-4 месяца.
Второй этап нацелен на увеличение силы мышц, укрепление корсета и позвоночника. Постепенно вводятся силовые тренировки, во время которых используются отягощения либо собственный вес тела. В комплекс упражнений включаются асимметричные движения с наибольшей амплитудой. Гимнастика выполняется в неделю уже по 4 раза, длительность второго этапа – 6 месяцев – 3 года. Это зависит от заболевания, его степени, индивидуальных особенностей человека.
Третий этап – закрепляющий. Нагрузки могут быть увеличены, создается нормальный нейрофизиологический потенциал, повышается выносливость. Все это помогает вернуться к нормальной активной жизни.

Переходить ко второму этапу можно только после полного устранения болей. Иначе гимнастика не принесет нужного результата и может даже навредить.

Правила выполнения

Достигнуть результатов по показаниям можно на любой стадии заболевания. Однако чтобы гимнастика оказалась эффективной, важно соблюдать ряд правил:

Выполнять упражнения нужно регулярно, без пропусков. В случае прекращения тренировок начинать заново надо с 1-го этапа.
Недельная частота занятий – 3-4 раза, по 50 минут. На последнем этапе длительность тренировок увеличивается до 1,5 часов, так как увеличивается мышечная выносливость и адаптация к новым нагрузкам.
Нужно с точностью выполнять все упражнения, а к более сложным переходить только после полного освоения простых и текущего этапа.
Все движения должны выполняться медленно, плавно, резкие повороты и рывки исключаются.
Нельзя сомневаться в своих силах. Для эффективности лечения важна полная вера в себя и результат.

Если во время гимнастики неожиданно появилась боль или дискомфорт – упражнения прекращаются. Для исключения осложнений потребуется проконсультироваться с врачом. Возможно, ряд упражнений придется временно исключить.

Комплекс упражнений

Гимнастика Дикуля – это вид кинезитерапии, ЛФК, когда лечение происходит за счет движения. Упражнения активируют способности тела восстанавливаться самостоятельно. Перед выполнением любого комплекса необходимо делать 10-минутную разминку. В нее можно включать любые упражнения на растяжку мышц (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) и вытягивание позвоночника.

Упражнения, убирающие боль

Для первого этапа подходят упражнения на удаление боли и раздражения нервов, укрепление позвоночника, мышц. Такая гимнастика подходит и людям, мало двигающихся, имеющих «сидячую» работу. Минимальный комплекс упражнений:

Лечь на пол на живот, подбородком коснуться горизонтальной поверхности. Руки вытянуты ладошками вниз. Стопы можно упереть о любую вертикальную поверхность. Затем отвести руки назад и начинать медленно поднимать туловище. Зафиксировать тело на 2 сек. С каждым повтором время задержки нужно постепенно увеличивать.
Лечь на спину. Ноги согнуть, а руки вытянуть. Поднять колени и стараться дотянуться ими до груди. Замереть в такой позе на 3 сек. Затем медленно вернуться в начальную. Упражнение предполагает минимум 8 повторений.
Лечь на спину, потом ноги согнуть, а руки вытянуть. Нужно поднять колени и одновременно стараться прислонить к ним плечи. Задержаться на достигнутом расстоянии на 2 сек. Затем принять начальное положение. С каждым повтором нужно уменьшать расстояние между плечами и коленями.

Эти занятия должны выполняться ежедневно – минимум по 8 повторов. Прекращать их нельзя. По несколько повторов можно использовать в виде разминки перед другими лечебными комплексами.

Лечение позвоночной грыжи

С помощью метода Дикуля можно избавиться от позвоночной грыжи. Упражнения выбираются индивидуально. Например, можно использовать такие:

Встать прямо, взять палку и медленно с ней приседать. Спину держать прямо.
Взять резиновую ленту, зажать один конец ногой. Правую ладонь положить на область затылка. Делать наклоны вправо, затем – влево.
Лечь на спину, ноги закрепить резиновыми бинтами. Немного поднять правое бедро и чуть отвести в сторону (плечи не отрываются от пола). Затем повтор для левой ноги.
Лечь на живот. Максимально приподнимать туловище, но не отрывая ног от пола. Затем задержаться в этой позе на 3 секунды.
Лечь на спину, руки скрещены. Начинать выполнять приставные шаги в разные стороны, без отрыва ног от поверхности.
Принять положение, как и в 5 упр. Затем, не отрывая тела от пола, наклоняться влево и вправо.

К наиболее эффективным упражнениям относятся «планка» (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/planka-uprazhnenie.html), подвисание на петлях, поднятие ног из лежачего положения и плавные наклоны корпуса.

Лечение остеохондроза

Для лечения остеохондроза выбираются упражнения для укрепления мышц спины и в шейном отделе. Сюда входят наклоны головой в разные стороны, медленное вращение по кругу, повороты. Движения – регулярные, размеренные и в меру ритмичные (но не резкие). Для лечения остеохондроза подходит комплекс шейного отдела:

Начальная поза – сидя или стоя. Обхватить шею ладонями. При этом большие пальцы должны фиксировать нижнюю челюсть, остальные фаланги – под затылком. Затем начинать делать наклоны головой в разные стороны и каждый раз фиксировать положение на пару секунд.
Встать спиной к столу и опереться руками о его поверхность. Голову откинуть назад и тянуться вверх. Задержаться в этой позе на 3 секунды. Затем начинать медленно приседать, опираясь на руки. Для снятия напряжения во время упражнения наклонить голову.
Сесть на стул, спина – прямая. На голову положить книгу в твердой обложке. Потом 5 минут удерживать ее, не двигаясь. Это помогает поставить на место шейные позвонки.
Сесть или встать, спина – прямая. Ладонью, положенной на лоб, пытаться откинуть назад голову (она при этом должна оказывать этому сопротивление). Упражнение выполняется в течение 20 сек. Затем ладони перемещаются на затылок и давление снова повторяется (в течение 5 сек). Потом повторить упражнение с обеих сторон головы (выдерживать сопротивление по 20 сек.).

Заканчивая тренировку, сесть, спину держать прямо. На подбородок положить руку и начать слегка давить на челюсть. Головой оказывать сопротивление. Длительность упражнения – 20 сек.

Лечение шейных грыж

Упражнения выполняются стоя либо сидя на твердом стуле. Осанка должна быть прямой, дыхание – ровным. Упражнения:

Повернуть голову направо. Зафиксировать ее так на 2 сек. Повторить упражнение в другую сторону. Начинать с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их до 12.
Наклонить назад голову и из этой позы совершать поворачивать влево и вправо, по 5 раз для каждой стороны. При этом стараться достать до плеча мочкой уха.
Голову опустить, стараясь достать подбородком до груди. Задержаться в такой позе на 3 сек. Потом поднять вверх, максимально вытягивая подбородок.
Опустить вниз голову, на ней – руки в «замке». Пытаться ее поднять, сопротивляясь давлению сверху. Начинать выполнять с 20 секунд, постепенно доводя до 40 сек.

Результат более эффективный, если одновременно заниматься йогой, пилатесом или плаванием.

Упражнения для грудного отдела

Появление грыж в грудной области позвоночника – явление редкое. Однако заболевание вызывает сильные боли и требует лечения. Упражнения:

Лечь на пол, ноги широко развести. Низ тела, начиная от пояса, при выполнении движений должен замереть. Скрестя руки на груди, начинать повороты телом в разные стороны. Начинать с 7 повторов, доведя их постепенно до 12.
Повтор первого упражнения, но руки уже обхватывают плечи.

Усилить эффективность результата помогает плавание. К примеру, у таких спортсменов нагрузка всегда распределяется правильно, поэтому у них практически не появляется остеохондроза или грыж.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Чаще всего при суставных патологиях страдает поясница и крестец. Гимнастика помогает справиться с грыжами в этой области, предупредить осложнения, убрать боль и восстановить работу позвоночника на данном участке:

Лежа на полу, подтянуть к попе пятки, а колени постараться развести как можно дальше друг от друга. Упражнение выполняется плавно, медленно. Однако оно противопоказано больным с артрозом коленей 2-3 степени.
Лежа на полу, выпрямить и свести вместе ноги. Поднять их на 30 см над поверхностью и по максимуму отклонить вправо. Затем из начального положения повторить для другой стороны.
Сесть на стул или табуретку, поднять согнутые ноги. Удерживать их так 3-4 сек., затем начинать поворачивать их по очереди в разные стороны.
Лежа на полу, скрестить ноги и поднять вверх 10 раз. Затем поменять конечности местами и снова повторить подъем такое же количество раз.

Все упражнения нужно выполнять минимум 7-8 раз. Если появились боли – тренировка прекращается, пока не пройдет симптоматика.

Общий комплекс упражнений

С помощью гимнастики Дикуля можно предупредить многие заболевания, укрепив мышцы, позвоночник. Для этого можно выполнять общий восстанавливающий комплекс, в который включить разные упражнения из всех групп. Для лечения многих заболеваний позвоночника можно использовать очень простой комплекс:

Встать на коленки, расставить широко руки, спину – выпрямить. Глядя вперед, глубоко вдохнуть, а на выдохе опустить на пятки бедра. Спину расслабить, голову склонить к полу. При следующем вдохе нужно передвинуть тело вперед, сильно прогибая вниз спину. Голову вытянуть вверх. Зафиксировать такое положение на 3-4 сек., потом вернуть бедра на пятки.
Начальное положение, как и в упр. № 1, но колени свести вместе. Сжатыми носочками стоп делать махи – по очереди влево и вправо.Грудь и плечи нужно держать неподвижными.
Начальное положение, как и в упр. № 1, ноги сведены вместе, спина прямая. Взгляд смотрит вперед. Нужно начинать плавно наклонять таз влево и вправо, не задерживаясь, как маятник.
Упражнение «кошка». Поза, как и в № 1. На вдохе нужно сильно прогнуть поясницу, а голову вытянуть вверх. На выдохе – опустить ее вниз, а спину выгнуть в обратную сторону. Все движения делаются очень медленно и плавно.
Лечь на спину на пол и согнуть ноги. Наклонять их влево, потом вправо (руки вытянуты). При выполнении задействуется только поясница, лопатки нельзя отрывать от поверхности, дыхание должно быть глубоким.
Поза как в упр. № 5. Левая пятка укладывается на соседнее колено. На выдохе эта нога поднимается как можно ближе к подбородку. Затем нужно медленно выдохнуть и на новом вдохе опустить ее обратно на пол.

Упражнения выполняются по 12 раз. Если меняются ноги, стороны – то по столько же повторов для каждой.

Методика Дикуля помогают постепенно полностью восстановить утраченную подвижность. Убрать боли можно за 1-1,5 месяца. За этот период уже будут видны и положительные сдвиги в отношении двигательной активности. Однако нужно не только правильно прорабатывать элементы гимнастики, но важен и психологический настрой – быть уверенным в своих силах и том, что результат будет достигнут.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: diet-menyu.ru